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蛙泳最宜椎间盘突出康复
2022-06-15

游泳是最适合“板凳族”的四肢伸展运动。不过,如果你已经是腰椎间盘突出症患者,用哪种游泳姿势很有讲究。

腰椎间盘突出症年轻化趋势明显,这跟现代人久坐不动、运动过少有关。尤其人步入三十后,骨骼弹性和韧性下降,长期承受上半身压力的椎间盘更易出问题。游泳不仅适合久坐的“板凳族”预防腰椎间盘突出症,还适合已患病及腰椎间盘突出症者手术后的康复治疗。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任沈慧勇教授介绍,运动可以增强腰背部肌肉力量,增加腰椎稳定性,帮助避免手术后旧疾复发。

游泳值得推荐!不仅让腰背肌肉力量得到很好锻炼,更有“水疗”般的康复效果:游泳时人脊柱呈水平位,使脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也随之降低。水中滑动时血液循环加快,有助于改善腰椎部氧气和养分的供应。加上冬季游泳大多选恒温游泳池,水温更有刺激血液循环的作用。但是,采用哪种游泳姿势值得注意。

蛙泳为首选

蛙泳动作温和最有助于患者康复。沈慧勇说,蛙泳时人身体呈俯卧姿势,两腿同时在同一水面上弯曲,向外翻脚及左右腿动作,两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大,也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者只需要以不要太累为原则,每周运动2~3次,每次运动时间为30~60分钟是没有问题的。

蝶泳量力而行

蝶泳时,人的两臂同时向后划水并经水面上向前移臂,决定了蝶泳节奏性强,体力消耗大,还会加重腿部负担,体力不佳者不建议使用。

自由游、仰泳不推荐

仰泳时身体不沉水,腰部会贴近水面,显然会使腰椎间盘承受的压力增大;而自由游有游速快、游水时起动快、前冲有力滑行短并尽快浮出水面等特点。这两种泳姿要么使腰背承受压力大,要么对体力要求高,都不太适合腰椎间盘突出症术后患者。

(实习编辑:刘海波)