当前位置:777091两性孕期便秘很严重 这样做可以预防和改善
孕期便秘很严重 这样做可以预防和改善
2022-08-09

在怀孕期间,很多准妈妈都遭遇过便秘的问题,一些孕妇表示,自从怀孕后,感觉自己已经丧失了基本的排便能力。孕期之所以容易便秘,可能是受到孕激素的影响,也可能是子宫压迫到肠胃导致的。那么孕期如何预防和改善便秘呢?小编建议孕妇们可以这样做!

1、主食改成粗粮饭

孕期便秘除了肠道原因,缺乏纤维素也是非常关键的。所以准妈妈需要在饮食上做出调整,将精细的白米饭改成粗粮饭,增加纤维素的摄入。

可以在焖煮米饭的时候,加入黑米、紫米和糙米,或者是直接将红薯、玉米、山药等当作主食也可以。

2、补钙选食补

孕期孕妇是需要补钙的,但是钙质摄入太多也会出现便秘。所以不建议孕妇去吃钙片,选择食补补钙是最好的选择。奶类、深色蔬菜和豆制品都含有丰富的钙质,可以添加在日常饮食中,从而达到补钙的效果。另外坚果也含有丰富的钙质,可以拿来当零食。

3、水果蔬菜不能少

很多准妈妈在补充营养的同时,把最需要吃的蔬菜和水果给忽略了。所以这块一定要补上。蔬菜的选择上,一定要是绿叶蔬菜,因为这类型的蔬菜纤维素比较高。而水果尽量选择猕猴桃、草莓、火龙果这样带籽的水果。因为这些小籽非常有利于肠道蠕动,能加速排出肠道堆积的便便。

4、每天运动半小时

虽然老人们不建议孕妈们要运动,但是研究证实,孕妇最好每天运动半小时,这样对胎儿,对孕妇都好。不仅能预防便秘,还可以改善任何孕期的疾病。

虽然孕期便秘很常见,但是孕妈妈也不要担心,只要你平时多注意饮食,适当的加强运动,一般情况下都不会出现这些问题的。孕期要注意护理,不能吃辛辣刺激性食物,记得多喝热水,促进肠道蠕动,帮助自己早日恢复健康!