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运动专家的买鞋建议

在你买运动鞋的时候，你知道应如何选购适合自己的运动鞋吗？下面是运动专家给你的10个买鞋建议。1、了解脚形。每个人都有自己独特的脚形，有些人是属于正常的脚形，而有些人脚常向内弯，有些人是扁平足；还有些人脚弓特别高。选购鞋子

练腹肌，仰卧起坐效果最好

1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐？千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美！腹部力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要

办公室简单有效的健身运动怎样做？

现在的白领办公一族是最缺少运动的，那有什么运动能在办公室完成的呢？每天长时间坐在办公室很容易会导致肥胖跟颈椎病等的发生。下班又没时间去健身房运动，那我们就只能利用各种空隙时间来做运动了。下面跟着小编来看看在办公室做什么运

常喝桃花茶既能美容又能健身

1.分解腰部脂肪普洱茶材料：普洱茶适量，菊花5朵。做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。2.瘦身美容多味桃花茶材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。做法：把所有材

肥胖可能与吃饭的速度有关

日本曾经对东京都内340位20-60岁男女公司职员，进行肥胖和吃饭速度关系的调查。以BMI＝25以上为肥胖标准。BMI是将体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值。如一个人体重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.

减肥瑜伽塑造属于你的身材

在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号，因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了，就像是身体乐曲的变奏，格外吸引人的注意力。教你每天花费半小时，重拾纤腰的性感语言。坐姿脊柱拧转以坐姿开始，右腿回蜷

“一至六”饮食习惯助你健康减肥

单纯肥胖的根源是体内的热量过剩，热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量，又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。这里向追求健美的女性介绍一种叫做“一至六”的饮食模式，一般的城

瘦身5分钟成功减肥不费力

很多人无法瘦身成功，其实不是嘴馋更不是饭量大，而是受了心理因素的不利影响，即使已经吃到了食不知味的程度，却仍然无法让嘴巴停下来。尤其是女孩子，每当心情紧张、情绪低落时这种现象就会不断上演，失控的情绪是缓解了。但我们的身材

不出汗运动照样能瘦身

出汗是人体健康的标志据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出

健身想做就做“旋转”

医学研究证明：经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。运目：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转1

锻炼不能跟着兴趣走

特邀专家刘心北京积水潭医院运动损伤科运动误区最伤身误区一：锻炼跟着兴趣走“老百姓要想防止在运动中受伤，首先要注意选择运动不能跟着兴趣爱好走，不能因为对某项运动感兴趣，而总选择该项运动。” 北京积水潭医院运动损伤科的刘心大

健身后几个不宜

运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。一、运动过后不宜立即休息。剧烈

别让这些原因毁了你的新年减肥计划

有结果但没有计划那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！不知道什么意思？通常它们的开头就是：“我今年一定要减肥！”你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以

夏季健身游泳之后该怎么做

炎夏日，人们喜欢在凉爽的游泳池中畅游。人们游完泳，通常只是简单地洗个澡，很少想到要认真做一番清洁，殊不知这样做并不符合卫生的要求。夏季游泳池里人很多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、

曝光五个最糟糕的健身习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提

45种增肌妙方

1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳

露出你的性感双肩！

今夏，那满街的细吊带装、军绿色及迷彩的露肩背心，似乎在向人们宣告：健康就是美丽的本质!当然这种健康的时尚也对女性的肩部提出了很高的要求。于是人们开始寻找起美肩的方法。那么现在就让我来告诉你，如何通过锻炼来使你获得健康宽阔

哑铃增肌让你在夏天秀出完美身材

以简单哑铃健身操能帮你快速锻炼出好身材，让你夏天秀出完美身材，穿衬衫都会更加自信。哑铃侧平举动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸

每天坚持走45分钟让你瘦不停

1.每天坚持走45分钟每天坚持走45分钟，每周5天，这样能让你在半年内减少10磅的体重。散步是最轻松简单的减肥运动。坚持每天散步不仅能帮助你消耗更多的卡路里，也能让你的身心更加健康。也许会有人说她没有时间散步。但如果总是

揭秘英国首相布朗的健身法

英国首相布朗在就任首相前，布朗是威斯敏斯特体育馆的常客，这里是他每天晨练的地方。不知入住唐宁街10号后的布朗会不会效仿他的前任买一辆自行车健身。年轻时的布朗曾是一位网球冠军获得者，他近日也向英国广播公司透露将在这个夏季休

办公室OL必学消腹六步曲

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题——小腹脂肪越积越多。如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动非常有限，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征

和我一起学习踢踏舞的基本动作

step（走步）在行走中重心从一只脚转换到另一只脚，重心落在后跟再到脚掌前端。行走方向可以任意。stamp（跺步、顿走步）与走步相似，但重心落在全脚掌上（前脚掌和后跟同时），包括双脚重心的转移。touch（触步）这个动作

睡眠健身与“性爱”也有关系？

据英国广播公司网报道，近日，英国国民卫生服务体系在其官方网站“NHS Direct”上发布公告说：“健康的秘诀其实很简单，多做些性爱锻炼就可以了。”专家指出，人们在性爱中达到高潮时，大脑中一种被称作内啡肽的化学物质被释放

11种健身食品让你体力充沛去锻炼

锻炼身体少不了需要充沛的体力，如果你觉得昏昏欲睡，身体无力，即使做健身效果也将不大。著名的《嘉人》杂志介绍了11种有助于增加能量的超级食物，多吃有助于更好地运动。1. 小麦小麦制作的食品，例如全麦面包等，小麦富含淀粉、蛋

运动也有个金字塔，你在哪一层？

按层次选择运动，提高心肺功能，增强力量和柔韧性大家对“膳食宝塔”并不陌生，它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列。美国运动医学会认可的“运动金字塔”，则为人们更科学、具体地提供了运动指南。“运动金字塔”共分为4层

肌肉训练中的5个暗礁

练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害

跑酷像水一样自由流动

另类刺激的跑酷极限运动“跑酷”，诞生于上世纪80年代的法国，“Parkour”一词也来自法文的“parcour”，即“超越障碍训练场”的意思。不少人了解“跑酷”是从电影《暴力街区》开始的，跑酷运动的创始人大卫 ·贝尔（D

少时多运动，老来骨骼壮

据美国《医学快报》近日报道，美国印第安纳大学与普度大学印第安纳波里斯联合分校的研究人员发现，年轻时多参加体育锻炼有助于骨骼强壮，在进入老龄化阶段后也能显现。为了考察锻炼对骨骼质量所起到的积极作用，研究人员比较了103名现

跑步和快走哪个更减肥能够坚持才是最好的

跑步和快走均为人们选择的减肥项目，那么这两者相对比较，哪个更减肥呢？也许很多人会对跑步和快走哪个更减肥这个问题感兴趣，我们肯定也会想哪个减肥好，就选择哪一个，这是大多人的普遍心理。下面小编就为你解释下哪种最减肥吧。跑步和

运动中要学会保护自己

运动前准备工作在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的

世界最大的臂围是这样练成的

如何让胳膊变粗？看看世界最大的臂围是如何练成的!奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米，被公认为当今的世界之最。然而，美国《肌肉与健身（健身产品，健身资讯）》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信，信中说：“请充许我介

打喷嚏都闪腰，试试这套保健操

国家体育总局健身气功管理中心研究员丁丽玲打个喷嚏居然闪了腰，一阵咳嗽下来忽然发现腰转不动了……这其实都是腰肌劳损的表现。如果不注意加强腰部保健，以后类似情况会越来越频繁。腰椎不能过劳，但也不能不劳。这里给大家介绍一个传

床上1周雕塑惹火腰线

推荐一些小动作，可以在任何想锻炼的时候就开始，不用复杂的准备，也不用私人教练的保护，完全依靠自己的自重做一些垫上运动，腰腹塑形还是很容易实现的。或者坚持每天起床或者睡前集中20分钟在床上做点运动，渐渐地把健身理念融进生活

运动处处都可享受

健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。小指拉环增肌肉在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，

海带可以用来当御寒衣

冬日晴空万里，但驱不掉周身的寒气。然而中南大学湘雅医院营养科教授提醒人们，冬季吃海带可健身御寒。海带的营养十分丰富，它含丰富蛋白质、氨基酸、海带多糖、维生素B1、维生素C、维生素D、尼克酸、胡萝卜素、核黄素、甘露醇、碘、

灵活性能练出来，不信试试这样做

在日常的健身运动中，灵活性锻炼最容易被忽视。肌肉和关节的灵活性能极大地降低运动造成的伤害。近日，加拿大《读者文摘》杂志为大家介绍了7个最常用的灵活性锻炼方法。1.点头运动。像观察天花板一样将头慢慢抬起，接着低头让下巴碰到

听听健身10大建议

1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。比如：试举重量不能超出自身的承受能力。再如；中断训练后重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段

高血压患者晨练注意啥？

客户端读者郭女士问：我今年68岁，有高血压。我有晨练的习惯，请问降压药该早上吃还是晚上吃？北京大学人民医院心脏中心副主任孙宁玲教授解答：人活动的时候心跳会快一点、血压高一点；睡眠和安静的时候，心率慢一点、血压低一点。按照

每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子

减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐

如何让你的啤酒肚缩水？

不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合

简易一招瘦手臂动作

方法简介：双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直视前方，然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直，吸气，向后向上尽量抬起你的双手臂，保持姿势停留。

缓解运动后肌肉酸痛的秘诀

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静

必确关注全民健身

金融危机之下，北京奥运会之后，我国的健身产业该何去何从？近日，由国家体育总局人力资源开发中心、职业技能鉴定中心，中国体育报业总社《健与美》杂志社联合发起的“中国健身产业人力资源高峰论坛”及“全民健身万里行”活动为我们指明

要想长肌肉你该吃什么

肌肉的主要成分是蛋白质和纤维素，所以在训练以后，要补充足够的蛋白质和纤维素，这里的吃饭，要看你是否是专业健身人员，如果你不是专业健身人员，我们的日常正餐，足够满足肌肉所需要的营养，因为如果你训练量没有上去，补充太多的蛋白

全天饮食计划助猛男增肌

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食

每一个人都能够游戏健身房

每天跑步一小时，抑或不停地做仰卧起坐？有没有什么运动，能让非运动爱好者也投入其中？一流的健身教练正在创造出更简单、更有效，并且更有趣的容易坚持的健身方法。它们不给人造成心理负担，第一时间就能让练习者找到乐趣和自信。运动是

握拳醒脑法

医学专家指出，遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位运动运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态，而这些部位中最有效应的，就是人手的指尖。现介绍一种握拳醒脑法：一、两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，其顺序依次是小指、无名

三个动作强壮你的双膝

膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的

塑造完美肌肉10分钟方案

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下

女子健身塑完美曲线

　女子健身真的好吗？这样肌肉会越来越大，会显得很粗犷的，很多女性就是因为有这样的想法，所以都不怎么爱去健身房健身，其实女子健身不是这么理解的，我们可以通过健身来达到自己的减肥目的，还能给自己塑造美丽体形，使自己变得更加有

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肥胖可能与吃饭的速度有关

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婚外情和正常恋爱的区别婚外情常见的三种结果

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